| 名称 | 書誌情報 |
| 書名 | ｼﾞｭｳﾀﾞｲ ﾉ ｹﾝｺｳ ｶﾞｲﾄﾞ ﾏﾝｶﾞ ﾃﾞ ﾏﾅﾌﾞ ｽｲﾐﾝ |
| | １０代の健康ガイドまんがで学ぶ睡眠 |
| 副書名 | ﾖｲ ｽｲﾐﾝ ﾃﾞ ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ ｵ ｱｯﾌﾟ |
| | 良い睡眠でパフォーマンスをアップ！ |
| 著者名１ | ｳﾁﾑﾗ ﾅｵﾋｻ |
| | 内村 直尚／監修 |
| 出版者 | ﾎｲｸｼｬ |
| | 保育社 |
| 出版年 | 202601 |
| ページ | １４３ｐ |
| サイズ | ２１ｃｍ |
| ＩＳＢＮ | 978-4-586-08717-4 |
| 価格 | 3200 |
| 内容紹介 | 健康に欠かせない睡眠について、まんがと文章で学べる本。睡眠のしくみ、徹夜・夜更かしが身体やこころに与える影響を解説し、自分の睡眠を振り返る方法や、睡眠の質を改善する工夫を紹介する。 |
| 内容紹介２ | 眠（ねむ）りはわたしたちの体と心を元気にするために欠かせない、とても大切なもの。どうして夢を見るのか、睡眠（すいみん）が勉強や運動にどんな影響（えいきょう）を与（あた）えるのか、質の高い睡眠とは何か、良い睡眠をとるにはどうしたらよいのかなどを、まんがと文章でわかりやすく紹介（しょうかい）します。 |
| | この本の登場人物 |
| | 第１章｜睡眠は体と心に大切 |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜１ 睡眠時間を削って頑張りたい |
| | 睡眠は元気を支える大切な時間 |
| | 日本人は睡眠時間が少ない！？ |
| | 睡眠には２種類ある |
| | 眠っているときに何が起きているの？ |
| | 夢を見るのはなぜ？ |
| | 人はどうして眠くなるの？ |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜２ 睡眠不足が不調の原因 |
| | どんどんたまる睡眠負債 |
| | 睡眠不足によって起きる不調 |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜３ ホルモンバランスと睡眠 |
| | 睡眠と女性ホルモンの関わり |
| | 睡眠不足は美容にも影響する |
| | 第２章｜睡眠の質を高めよう |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜４ 睡眠こそがパフォーマンスの源 |
| | トップアスリートほど睡眠にこだわっている |
| | 眠ったほうが記憶の定着が良い |
| | 眠ったほうが運動や楽器の習得もはやい |
| | 眠ったほうが効率が良い |
| | 眠ったほうが創造性が高まる |
| | 人は眠らないとどうなるのか |
| | 寝不足で起こるマイクロスリープ |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜５ 自分の睡眠の質をチェックしよう |
| | 睡眠のチェックリスト |
| | 自分の睡眠を知ろう |
| | 自分の睡眠を記録しよう |
| | 第３章｜良い睡眠をとろう |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜６ 良い睡眠は朝から始まる |
| | 起きたらしっかりと日光を浴びよう |
| | 朝食をしっかり食べよう |
| | 昼食では炭水化物をひかえめにしよう |
| | 仮眠をとると日中のパフォーマンスが上がる |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜７ 就寝前をこだわろう |
| | 体温と脳の状態が睡眠の質を左右する |
| | 就寝の３時間前に食事をすませる |
| | 就寝前の激しい運動はひかえよう |
| | 就寝の９０分前に入浴する |
| | 就寝前は脳を刺激するものをひかえよう |
| | 寝室内の環境を整える |
| | 寝具にこだわろう |
| | 寝るときの姿勢 |
| | 第４章｜睡眠にまつわる病気と疑問 |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜８ 睡眠にまつわる悩み |
| | 睡眠にまつわる病気 |
| | 睡眠にまつわる疑問 |
| | 睡眠の悩みはどこに相談すればいいの？ |
| | Ｅｐｉｓｏｄｅ｜９ 良い睡眠で充実した日々をすごそう |
| | 保護者の方へ |
| | さくいん |
| | ＣＯＬＵＭＮ いろいろな睡眠 |
| | （１）動物たちの睡眠スタイル |
| | （２）成長とともに変わる睡眠スタイル |
| | （３）偉人たちの睡眠 |
| 件名 | 睡眠 |